Toitumisnõustamine
lõpeta toiduga võitlemine
Kaidi Piir - @ stuudio Loov.eluviis
Toitumisnõustamine,
kui dieedid, reeglid ja "väljakutsed" ei ole toonud püsivaid muutusi.
Toiduvalikud ei ole iseloomuprobleem.
Õpime sööma nii, et oleks rohkem energiat, vähem isusid ja parem suhe iseendaga.
- Stuudio: Mustamäe tee 4
- 1:1 ja väikegrupid – Zoom / kohapeal
- Fookus: rahulik suhe toiduga + närvisüsteemi regulatsioon
Kas see kõlab tuttavalt?
toitumine tekitab pinget ja süütunnet
„õiged“ valikud ei püsi
täna sobib üks toit, homme mitte
seedimine on ebastabiilne
tead, mida teha, aga keha ei tule kaasa
Kui lahendus oleks ainult rohkem teadmisi või rangemaid reegleid, oleks probleem juba ammu kadunud.
Lahendus on sageli palju lihtsam ja inimlikum, kui seni on mulje jäänud – lihtsalt sellest räägitakse harva.Toitumine ei ole ainult teadmiste küsimus. See on tihedalt seotud uskumuste, mõttemustrite ja kehaliste harjumustega. Keha hoiab loomupäraselt kinni sellest, mis on tuttav ja turvaline, isegi siis, kui see enam ei toeta.
Seepärast ei tähenda nõustamine kiireid lahendusi ega rangeid reegleid.
Nõustamise käigus me:
- õpime, mida tähendab päriselt tervislik ja kehale sobiv toitumine
-
alustame muutustega aeglaselt ja keha rütmi arvestades
Toitumisnõustamine on oma olemuselt õppimisprotsess. Õppimine loob muutuse, kuid see on töö iseendaga ja vajab aega – sest muutus ei toimu ainult mõttetasandil, vaid kogu kehas.
Kuidas see praktikas töötab
1. Kaardistame terviku, mitte ainult toidu
Vaatame koos üle toitumise, seedimise, energiataseme, stressi, une ja liikumise.
Eesmärk ei ole leida „viga“, vaid mõista mustreid, mis keha praegu juhivad.
2. Õpime lugema keha signaale
Selgitame, miks keha reageerib nii nagu ta reageerib.
Isud, ebaregulaarsus ning kiire või aeglane seedimine ei ole juhuslikud.
Kui põhjus saab selgeks, kaob vajadus pidevalt ennast kontrollida.
3. Muutused toimuvad järk-järgult ja kehaga koostöös
Ei ole järske piiranguid ega reegleid, mida keha peab „taluma“.
Teeme väikeseid samme, mis on närvisüsteemile ohutud ja jäävad püsima.
4. Tulemuseks on stabiilsus ja rahulikum suhe toiduga
Vähem pinget ja võitlust.
Rohkem usaldust oma keha signaalide vastu.
Toit ei juhi enam sind – sina saad aru, mis sind tegelikult toetab.
1. Kaardistame terviku, mitte ainult toidu
Vaatame koos üle toitumise, seedimise, energiataseme, stressi, une ja liikumise.
Eesmärk ei ole leida „viga“, vaid mõista mustreid, mis keha praegu juhivad.
2. Õpime lugema keha signaale
Selgitame, miks keha reageerib nii nagu ta reageerib.
Isud, ebaregulaarsus ning kiire või aeglane seedimine ei ole juhuslikud.
Kui põhjus saab selgeks, kaob vajadus pidevalt ennast kontrollida.
3. Muutused toimuvad järk-järgult ja kehaga koostöös
Ei ole järske piiranguid ega reegleid, mida keha peab „taluma“.
Teeme väikeseid samme, mis on närvisüsteemile ohutud ja jäävad püsima.
4. Tulemuseks on stabiilsus ja rahulikum suhe toiduga
Vähem pinget ja võitlust.
Rohkem usaldust oma keha signaalide vastu.
Toit ei juhi enam sind – sina saad aru, mis sind tegelikult toetab.
Millega me nõustamisel tegeleme:
1.
Täisväärtuslik, tasakaalus toit
loob eeldused kehale ehitada end uuesti ja uuesti, annab energiat ning avab uksed tõeliseks eneseteostuseks. Selleks vaatame üle toitained, nii mikro kui makrotasandil. Keskendume lisamisele.
2.
Regulaarne ning rahulik toitumise rütm
annab kehale turvatunde, et energiat tuleb piisavalt ning alati kui selleks on vajadus ja üleliigseks salvestamiseks pole vajadust. Turvatunne on kehale üks olulisemaid asju. See loob tasakaalu hormoonides ning ka energiatasemes.
3.
Liikumine, mis toetab keha ja vaimu. Piisavas koguses
enese liigutamine on tihedalt põimunud toitumisega. See aitab reguleerida veresuhkrut, hormonaalset tasakaalu ning sealt edasi enesetunnet, tuju ja enesepilti – ma olen see inimene, kes hoolitseb enda keha eest.
4.
Toetavad uskumused ning tasakaalus närvisüsteem, mida toetab enesehool
on muutuste vundament. Sealt algab kõik. Tegeleme paralleelselt tervist toetava toitumise õppimisega ka negatiivsetest mõttemustritest vabanemise ning uute mõtteradade loomisega. Rahu on kõige võimsam seisund ja toitumine on üks osa selle loomisest.